Sarcina nu este o perioadă în care activitatea fizică trebuie oprită, ci una în care mișcarea devine un aliat al sănătății mamei și al dezvoltării armonioase a fătului. Cu adaptările corecte, sportul în timpul sarcinii contribuie la o mai bună circulație, la menținerea greutății optime, la reducerea disconfortului lombar și la o stare generală de bine. Corpul femeii trece prin transformări complexe, iar activitatea fizică susținută cu atenție poate ajuta la traversarea acestei perioade cu mai multă ușurință și energie.
Înainte de toate, este important ca viitoarea mamă să discute cu medicul ginecolog despre tipurile de activități potrivite, în funcție de starea sa de sănătate și evoluția sarcinii. În general, femeile care aveau o viață activă înainte pot continua să facă sport, dar cu intensitate moderată și cu respectarea anumitor reguli. Pentru cele care nu practicau mișcare în mod regulat, sarcina poate fi un moment bun pentru a introduce exercițiile ușoare, cu efect benefic asupra tonusului și circulației.
Cele mai recomandate forme de activitate fizică în sarcină sunt mersul pe jos, înotul, yoga prenatală, pilatesul și exercițiile de stretching. Acestea stimulează musculatura fără a pune presiune asupra articulațiilor și îmbunătățesc respirația și postura. Mișcarea regulată ajută la reglarea glicemiei, reduce riscul de diabet gestațional și contribuie la un somn mai odihnitor. În plus, activitatea fizică eliberează endorfine, hormonii stării de bine, care reduc anxietatea și stresul.
Pe măsură ce sarcina avansează, este necesară o adaptare treptată a intensității exercițiilor. În primul trimestru, accentul poate fi pus pe mișcări blânde, care mențin mobilitatea. În al doilea trimestru, când energia crește, pot fi adăugate exerciții de tonifiere și respirație controlată. În trimestrul al treilea, activitatea fizică trebuie ajustată în funcție de confortul mamei, cu accent pe exercițiile de relaxare și respirație profundă.
Există, totuși, și situații în care sportul trebuie limitat sau evitat temporar. Sarcinile cu risc crescut, placenta praevia, contracțiile premature sau sângerările vaginale sunt condiții care impun prudență și supraveghere medicală strictă. În astfel de cazuri, mișcarea poate fi înlocuită cu exerciții de respirație, stretching ușor sau plimbări scurte, doar cu acordul medicului.
Îmbrăcămintea adecvată, hidratarea constantă și evitarea supraîncălzirii sunt aspecte importante pentru confortul și siguranța viitoarei mame. De asemenea, este recomandată evitarea exercițiilor care implică poziția culcat pe spate după al doilea trimestru, deoarece această poziție poate reduce fluxul de sânge către inimă și făt.
Mișcarea în sarcină are beneficii și pentru momentul nașterii și recuperarea postpartum. Mușchii bine tonifiați ai spatelui, abdomenului și pelvisului ajută la o postură corectă, la un travaliu mai ușor și la o revenire mai rapidă după naștere. În plus, exercițiile de respirație învățate în timpul yoga prenatală pot fi de ajutor în controlul durerii și în relaxarea dintre contracții.
