Sănătatea oaselor este adesea asociată cu vârsta înaintată sau cu perioada menopauzei, însă baza unui sistem osos puternic se formează mult mai devreme, în anii tinereții. De fapt, densitatea osoasă atinge nivelul maxim în jurul vârstei de 30 de ani, iar tot ceea ce se întâmplă după acest moment depinde în mare măsură de obiceiurile dezvoltate anterior. O alimentație echilibrată, activitatea fizică regulată și evitarea factorilor de risc sunt elementele care pot preveni osteopenia și osteoporoza de mai târziu.
Oasele sunt țesuturi vii, aflate într-un proces continuu de regenerare. Pe măsură ce înaintăm în vârstă, ritmul prin care corpul formează os nou scade, iar pierderea osoasă devine mai rapidă. La femei, scăderea nivelului de estrogen în premenopauză și menopauză accelerează acest proces, ducând la fragilitate și risc crescut de fracturi. Tocmai de aceea, prevenția trebuie începută devreme, când organismul are capacitatea maximă de refacere și consolidare.
Calciul și vitamina D sunt doi nutrienți fundamentali pentru sănătatea oaselor. Calciul asigură rezistența structurii osoase, iar vitamina D permite absorbția eficientă a acestuia. Sursele alimentare bogate în calciu includ lactatele, sardinele, semințele de susan, migdalele și legumele verzi. Expunerea moderată la soare stimulează producția naturală de vitamina D, însă în sezoanele reci sau la persoanele care petrec mult timp în interior, suplimentarea poate fi necesară la recomandarea medicului.
Pe lângă acești nutrienți, magneziul, zincul și vitamina K2 contribuie la fixarea calciului în oase și la echilibrul mineral al organismului. O dietă variată, bogată în proteine de calitate, legume și grăsimi sănătoase, sprijină nu doar densitatea osoasă, ci și sănătatea musculară, esențială pentru susținerea scheletului.
Exercițiul fizic are un impact direct asupra rezistenței osoase. Activitățile care implică greutatea corpului, precum mersul pe jos, alergarea ușoară, dansul sau exercițiile cu greutăți mici, stimulează formarea osoasă prin presiunea exercitată asupra sistemului musculo-scheletic. Sedentarismul, în schimb, contribuie la pierderea masei osoase și musculare, mai ales în cazul femeilor tinere care petrec multe ore la birou.
Echilibrul hormonal joacă și el un rol esențial. Tulburările menstruale, alimentația dezechilibrată și dietele restrictive pot reduce nivelul de estrogen și pot afecta sănătatea oaselor chiar înainte de menopauză. De asemenea, consumul excesiv de alcool, cafeină sau fumatul accelerează pierderea de calciu și scade capacitatea organismului de regenerare.
Evaluarea densității osoase nu este necesară doar femeilor în vârstă. În anumite situații, cum ar fi istoricul familial de osteoporoză, tulburările hormonale, pierderea excesivă în greutate sau afecțiunile digestive cronice, medicul poate recomanda investigații specifice chiar și la vârste tinere.
Grija pentru oase nu înseamnă doar prevenirea fracturilor viitoare, ci și menținerea mobilității, posturii și calității vieții. Femeile care investesc în sănătatea lor osoasă încă din tinerețe au șanse mult mai mari să ajungă la maturitate cu un corp puternic, echilibrat și activ.
